Aerobic 1

Это комплекс базовых движений под современную музыку, направленных на улучшение координации, состояния сердечно-сосудистой системы, пластики, тренировку вестибулярного аппарата, а также направлен на снижение жировой массы тела.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Belly dance

Танец живота - западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 12

Dancehall

Это направление создано специально для тех, кому скучно просто делать физические упражнения! Отличная возможность сочетать приятное с полезным — танцевать и одновременно заниматься спортом.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Flex

Занятие для всех уровней подготовки. Тренировка направлена на развитие гибкости.

Продолжительность: 30 - 45 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Functional

Functional – тренировка направленна на то чтобы укрепить стабилизаторы тела, а значит тренировка служит профилактикой травм. Это способ сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, безопасными. Потому они необходимы всем без исключения.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Interval

Interval – чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ (или боссу) платформы. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 18+

Kick-boxing

Групповой урок по кик-боксу, включающий в себя активную работу как руками, так и ногами. Высокий уровень силовой и аэробной нагрузок. Рекомендуется для любого уровня подготовки.







Продолжительность: 55 - 85 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зона единоборств
Возраст: 15+

Latina

Существует множество различных тренировок на основе шагов из латиноамериканских танцев, в том числе и варианты с силовой частью.
В принципе, фитнес-латина отличается от меренги, сальсы и бачаты. Вы будете разучивать шаги самостоятельно, и танцевать соло, тогда как большинство танцев этого направления парные. Так что проблем с поиском партнера для танцев у вас не возникнет.
Все, что вам потребуется – удобные кроссовки для аэробики, а хорошее настроение мы Вам обеспечим.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Legs+Tabs

Силовая тренировка направленная на укрепление мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Lower Body

Силовой урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.Cиловой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Возраст: 15+

Pilates

Pilates – основной упор делается на растягивание и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие подвижности суставов, эластичности связок и выносливости. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Round training

Круговая тренировка, включающая в себя работу на “станциях”, ограниченную временным интервалом. На каждой “станции” выполняется определенное упражнение. Смена “станций” происходит по кругу. Во время занятия развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Step 1

Занятие для новичков, направленно на изучение базовых шагов степ – аэробики и знакомству со степ – платформой. Урок низко ударный, низко-средней интенсивности.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Step-n-Sculpt

Занятие для подготовленных. Для тех, кто знаком с базовыми шагами степ – аэробики и умеет соединять их в простейшие комбинации и что немало важно еще и владеет техникой выполнения силовых упражнений. Урок проводится с чередованием аэробной и силовой работы, с использованием дополнительного оборудования. Урок средне – высокой интенсивности.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Stretching

Stretching – класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление мышц. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

SuperSculpt

Силовая аэробика Супер Скульпт – это серьезная система силовых тренировок, требующая некоторой физической подготовки, весьма эффективная и популярная как у женщин, так и у мужчин. Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения: гантели с каучуковым грузом, штанга-пампа, бодибары.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Tabs

Занятие для всех уровней подготовки, направленно на укрепление мышц брюшного пресса. На уроке возможно использование дополнительного оборудования.

Продолжительность: 30 - 45 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Tabs+Flex

Комбинированное занятие, это сочетание силовых упражнений, направленных на разработку мышц брюшного пресса и упражнений на растяжку для всего тела.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

TRX

TRX - тренировки. Занятия рассчитаны на людей с любым «стартовым» уровнем физподготовки. Упражнения подойдут и тем, кто стремится распрощаться с избыточным весом — калории сжигаются интенсивно, причем продолжительность crossfit-тренировки меньше часа. В это время задействованы едва ли не все группы мышц, в том числе «глубоких» (спина) и «стабилизаторов» (живот, бедра, ягодицы).

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Upper Body

Силовая тренировка для всех уровней подготовки. Занятие направленно на тренировку мышц груди, плеч, рук, верхней части спины и брюшного пресса. В уроке используется дополнительное оборудование (гантели, амортизаторы, бодибары).

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 18+

Yoga

Yoga – серия движений и поз (асан) создаёт занятие, которое приводит тело в состояние покоя и гармонии. Рекомендуется для подготовленных.

Продолжительность: 60 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Zumba

Zumba - это фитнес программа танцевального направления. Она соединяет в себе аэробику, интервальную и силовую тренировки, в результате занятий зумба сжигается максимум калорий, укрепляются мышцы, улучшается работа сердца. Примечательно, что занятия проводятся под музыку в латинских ритмах.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Бокс

Бокс – освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приёмов защиты и нападения. Сочетание аэробной и силовой нагрузок. Повышает скоростно-силовые показатели, выносливость. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Продолжительность: 55 - 85 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зона единоборств
Возраст: 15+

Вин Чун

Использует множество боевых техник, по этой причине считается прикладным направлением ушу. Бой в вин-чунь основан на принципах, которые постигаются учеником от тренировки к тренировке. Уходы с линии атаки дополняются мгновенными прямолинейными атаками при сближении на крайне близкое расстояние. Зачастую бой завершается ударами колен и локтей. Упражнение «липкие руки» (chī shǒu, 黐手 чи шоу) позволяет бойцу отлично ориентироваться в бою на близких дистанциях. Существуют и ножевые техники, они тесно связаны в единое целое с техникой рук и приёмами без оружия. Вместе с «липкими руками» изучаются броски и захваты.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зона единоборств

Волны с канатом

Волны с канатом - интенсивная работа с запуском «волн», различными круговыми вращениями, амплитудными ударами каната в пол заставляют мышцы работать так, как они никогда раньше не работали. Канат помогает задействовать все группы мышц одновременно, обеспечивая при этом свободу движений. Упражнения с канатами помогут укрепить мышцы брюшного пресса, руки и плечи, нагрузите ноги и выполните «убийственную» разминку одним разом.

Продолжительность: 20 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 20+

Кантование покрышки

Кантование покрышки – молодое упражнение, заимствованное из силового экстрима. Это упражнение позволяет подвергать нагрузке все тело одновременно. Поэтому данный вид упражнения включают в свои комплексные тренировки и тяжелоатлеты, и пауэрлифтеры, и фитнес-спортсмены. Использования покрышки в тренинге позволяют проработать весь мышечный комплекс тела, развивая при этом основные их массивы. Использования покрышки в тренинге способствует развитию мышечной массы, силы и выносливости у спортсмена. Эти виды упражнений не имеют определенной узкой направленности, поскольку во время их выполнения вы задействуете мышцы всего тела, что способствует ускорению метаболизма и вызывает наибольший гормональный отклик для атлета.

Продолжительность: 20 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 20+

Кардиозона

По сути, кардиотренировка – это то же самое, что и аэробная тренировка. Ее упражнения предусматривают выполнение движений мышцами за счет выхода энергии, которая добывается при окислении молекул глюкозы кислородом. Этот фактор и отличает силовые тренировки от кардио, где организм вырабатывает энергию бескислородным методом. При проведении кардиотренировки качаются не только мышцы тела, но также и мышцы сердца. Это в свою очередь повышает выносливость всей сосудистой системы. Систематические тренировки на кардиотренажерах помогут не только уберечь сердце и сосуды от болезней, но и сбросить лишний вес.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 15+

Массаж

Массаж – это уникальная методика физического влияния на организм человека, в результате которой удается устранить определенные симптомы заболеваний, улучшить общее самочувствие, придать организму тонус и жизненные силы. Массаж максимально воздействует на мышечные ткани. С учетом типа движения удается растянуть и расслабить сдавленные от напряжения мышцы. В результате они снова становятся гибкими и эластичными, а боль усталость проходят бесследно.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 15+

Миофасциальный релиз (МФР)

Миофасциальный релиз, или как его еще называют миофасциальное расслабление - специальные упражнения позволяющие расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в Ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Молотобоец

Молотобоец - упражнение, в котором вы орудуете пяти-шести килограммовой кувалдой. Ваша цель состоит в том, чтобы как можно быстрее провести определённое количество точных ударов по покрышке. Способствует развитию мышечной массы, силы и выносливости у спортсмена. Это упражнение задействуете мышцы всего тела, что способствует ускорению метаболизма и вызывает наибольший гормональный отклик.

Продолжительность: 20 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 20+

Обертывание

Обертывания рекомендованы женщинам косметологами и диетологами по всему миру как часть комплексного подхода к избавлению от лишних сантиметров на талии. Принцип процедуры заключается в том, что на проблемные зоны наносится какое-либо активное вещество, а затем тело оборачивают пленкой, создавая таким образом эффект парника. Благодаря этому, активизируется кровообращение, усиливается потоотделение, а из проблемных зон выходят накопившиеся шлаки и токсины.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 15+

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг - вид спортивной деятельности направленной на развитие силы и укрепление мышц,связок и суставов. Основными тренировочными и соревновательными движениями являются: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга штанги.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 20+

Реггетон

Реггетон — музыкальный стиль и танец, возникший под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа. Реггетон очень популярен в США и в странах Латинской Америки, многообразен по своем музыкальном строении, соединяет в себе и ямайскую музыку регги, и ритмы меренге, сальсы, хип-хопа и бачаты. Танцевать его можно и сольно, и в паре. Реггетон – это энергичный, динамичный и дерзкий танец.
Реггетон дает полную свободу самовыражения музыканту: исполняя его, можно использовать любые инструменты – синтезаторы, гитары, скрипки. Весьма часто в реггетоне встречаются восточные мотивы - или еще чаще – меренге и сальса.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Силовой тренинг

Бодибилдинг - система упражнений с различными отягощениями (гантели,штанга,тренажеры) направленная на формирование красивой фигуры,позволяющая набрать мышечную массу,избавиться от лишних жировых отложений и изменить пропорции телосложения.Так же при достижении серьезных результатов возможна соревновательная деятельность в бодибилдинге как в виде спорта.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 20+

Спортивное питание

Это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Приём спортивного питания направлен в первую очередь на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и в целом на увеличение качества и продолжительности жизни. Существует такое массовое заблуждение, что спорт питание представляет собою только анаболики, опасные для человеческого здоровья. Нам хотелось бы сразу указать на абсолютную ошибочность этого мнения!

Спринт с салазками

Спринт с салазками - упражнение для тех, кому нужны сильные ноги. Таскание салазок с грузом позволяет повысить силовой потенциал спортсмена, упражнения выполняются в мало повторном режиме, с достаточными паузами для восстановления.

Продолжительность: 20 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 20+

Тай-бо

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.
Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Тайский бокс

Тайский бокс - включает в себя технику ударов локтями, руками, коленями, ногами. Вырабатывается выносливость, скоростная сила, координация, уверенность в себе. Изучение техники ударов руками, защиты и нападения под руководством тренера. В ходе тренировки применяется работа в парах.

Продолжительность: 55 - 85 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зона единоборств
Возраст: 15+

Уход за лицом и телом

Любая женщина стремится быть красивой, ухоженной, а выглядеть прекрасной внешне – женское призвание. Для того, чтобы быть молодой и совершенной, дамам необходимо постоянно заботиться о собственном внешнем виде. Эффективные процедуры для лица будут весьма уместны.Ультразвуковая, ручная или вакуумная чистка лица, пилинг, косметические маски.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 15+

Финская сауна

Финская сауна – одно из самых лучших оздоровительных средств. В сауне вы можете поправить здоровье, снять напряжение и отдохнуть. Но вместе с тем посещение сауны – это сложная многоступенчатая процедура. При парении в финской сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках. Финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм: улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует похуданию, улучшается состояние кожи, сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом.

Продолжительность: 30 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 20+

Фитнес

Фитнес - тренировки направленные на укрепление и сохранение здоровья, помогут оставаться молодым, энергичным, иметь хорошее самочувствие и улучшать фигуру. Уже через несколько дней после начала занятий каждый начнет себя чувствовать моложе и здоровее, а постепенно много болезней, которые возникли в результате малоподвижного образа жизни, начнут отступать, или исчезнут вообще. Мышцы тела окрепнут, строение его станет лучшей, вес снизится. Вместе с потом выделятся из организма шлаки и другие, которые засоряют нас, вещества. Улучшится состояние кожи. А правильное сбалансированное питание закрепит и усилит эти достижения. Депрессии и подавленное настроение останутся в далеком прошлом. Фитнес — это новый взгляд на себя, повышение самооценки и рост уверенности в себе. И, как следствие, достижение новых результатов в карьере, личной жизни, творчестве.



















Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 18+

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – это новое веяние в спорте. Режим тренировок существенно отличается от привычной физподготовки. В то время как обычно она направлена на снижение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивания мускулатуры, функциональный тренинг направлен на поддержание в тонусе тех мышц, которые необходимы в повседневной жизни для совершения многих задач.
Функциональный тренинг характеризуется наличием простых упражнений, которые задействуют самые разные мышцы. Стандартные кардио- или силовые нагрузки не могут дать того же эффекта. Другими словами, данный вид тренинга прорабатывает глубокие и малозадействованные группы мышц. Преимущество упражнений заключается в том, что с их помощью улучшается координация, выносливость, возрастает сила, ловкость. Движения, походка, осанка становятся более правильными.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 15+

Клубные карты. Выберите подходящие условия

Лучшие персональные тренеры с уникальным опытом, современное оборудование, широкий выбор программ